تشير تحليلات أحدث من مشروع BIG JOY إلى أن الأشخاص الذين يقومون بأفعال يومية صغيرة تجلب الفرح يشعرون بزيادة تصل إلى 25٪ في الرفاهية العاطفية على مدار الأسبوع يعتبر مشروع BIG JOY مبادرة بحثية تعاونية بين مركز العلوم الجيدة الكبرى في جامعة كاليفورنيا بيركلي ومؤسسات بحثية أخرى. حتى الآن ، لدينا نتائج أولية من أكثر من 70،000 مشارك في أكثر من 200 دولة.
أفعال الفرح الصغيرة وتأثيرها على الرفاهية العاطفية
توصلت الدراسة إلى أن أفعال الفرح الصغيرة تؤدي إلى زيادة في الأمل والتفاؤل ولحظات المرح والسعادة وتشمل أمثلة على هذه الأفعال إعداد قائمة أو يومية للامتنان، أو ممارسة أعمال اللطف مثل زيارة جار مريض أو قيام بلفتة لطيفة لصديق أو غريب. تشمل بعض الأفعال الصغيرة الاحتفال بفرحة شخص آخر، أو ممارسة التأمل الذاتي، أو التفكير في الجانب الإيجابي في موقف سيء، والمعروف باسم إعادة الإطارة الإيجابية.
تأثير أفعال الفرح الصغيرة على الرفاهية العاطفية
تشير النتائج الأولية للدراسة إلى أن أفعال الفرح الصغيرة تؤدي إلى زيادة في الرفاهية العاطفية والتعامل مع الضغوط والتوتر بشكل أفضل وتشمل التغييرات الإيجابية الأخرى التي لوحظت زيادة الرضا عن العلاقات يعتقد الباحثون أن هذه الأفعال الصغيرة تساعد الأشخاص على الشعور بالسيطرة على عواطفهم وتشير الدراسات السابقة إلى أن الأشخاص الذين يشعرون بالقدرة على التأثير على مدى سعادتهم يعانون من زيادة في مستوى الرضا.
الفرح الصغير والتغيير الإيجابي
تشير الدراسة إلى أن الفرح الصغير يمكن أن يكون أداة لنشر الرفاهية والتغيير الإيجابي في العالم في زمن الصراعات العالمية والانقسامات السياسية والمشاكل الاجتماعية، قد يتساءل البعض عما إذا كانت الأفعال الصغيرة يمكن أن تحقق فرقًا. وتشير الباحثون إلى أن الإجابة تأتي من فكرتي الدالاي لاما وأسقف ديزموند توتو، اللذين تحدثا عن كيفية إمكانية الشعور بالفرح حتى في ظل المعاناة واستخدام هذا الشعور للقيام بالخير.
الفرح الصغير والتأثير الإيجابي
تعتبر الأفعال الصغيرة للفرح أدوات يمكن استخدامها في اللحظة لتخفيف الشعور بالتوتر والقلق ومع ذلك، يجب أن نشير إلى أن الأفعال الصغيرة ليست بديلاً للعلاج أو الأدوية المستخدمة لمعالجة التحديات الصحية العقلية الخطيرة، بما في ذلك الاكتئاب ويجب أيضًا أن نلاحظ أنه ليس من المناسب أن نعتقد أن الأفعال الصغيرة يمكن أن تساعد في تحسين حالة شخص لا تتوفر لديه الاحتياجات الأساسية.
الفرح الصغير والتغيير الإيجابي
تأمل الباحثون أن يساعد الفرح الناتج عن الأفعال الصغيرة بعض الأشخاص على المشاركة في الخير العام ويعتقدون أن الأشخاص الذين ينتهون من الفرح الكبير سيشعرون بأن سعادتهم تعتمد جزئيًا على مدى سخاءهم واستثمارهم في الإنسانية المشتركة يمكن للأشخاص أن يشاركوا في الخير في مجتمعهم أو مكان عملهم أو مدرستهم أو منظمة يعجبون بها.
البدء في ممارسة الفرح الصغير
إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة فكرة الفرح الكبير، يمكنك التخطيط للقيام بأفعال صغيرة يومية يمكنك أن تدمجها في روتينك اليومي، مثل قائمة الامتنان الذهنية أثناء تجولك مع كلبك أو البحث عن فرصة للتحدث مع جارك يمكن أن يساعد وضع خريطة لأفعالك الصغيرة في تحقيقها.
نحن نأمل أن تكون قد استمتعت بتجربة أفعال الفرح الصغيرة. يمكنك مشاركة تجربتك معنا عبر البريد الإلكتروني على shots@npr.org.